Pola Makan Sehat Untuk Menghindari Penyakit Jantung

Pola makan yang sehat dapat mengarahkan badan kita arah yang lebih sehat juga. Konsumsi makanan yang pas serta sehat sangatlah berguna dalam mengurangi kandungan kolestrol jahat (LDL) sehingga resiko dapat terjadinya penyakit jantung akan menyusut. 

Jika cholesterol jahat dilewatkan terlampau lama di dalam tubuh, maka akan mengakibatkan atherosclerosis serta penyumbatan pembuluh darah. Atherosclerosis adalah satu keadaan dimana berlangsungnya penyumbatan pembuluh darah yang selanjutnya bisa mengakibatkan serangan jantung serta kematian. 

Untuk menghindar resiko penyakit jantung, salah satu langkahnya yaitu dengan mengaplikasikan pola makan yang sehat. Terdapat banyak langkah yang dapat diaplikasikan mengenai pola makan, salah satunya yaitu  : 

1. Banyak mengonsumsi ikan 

Ikan yaitu sumber protein serta nutrisi yang lain. Ikan juga kaya omega-3 yang bisa mengurang resiko stroke serta penyakit jantung. The American Heart Association menganjurkan supaya mengkonsumsi ikan yang tinggi akan omega-3 seperti salmon sejumlah 2 x dalam satu minggu. 

2. Mengonsumsi buah, sayur, kacang, serta gandum 

Beberapa pakar merekomendasikan untuk konsumsi beberapa makanan ini lantaran telah dapat dibuktikan kuat dalam melawan penyakit jantung. 

3. Mengkonsumsi lemak yang tepat 

Lemak tak selama-lamanya memberi efek jelek untuk badan. Badan masih tetap memerlukan lemak untuk melarutkan Vitamin A, D, E, serta K. Lemak juga adalah penghasil daya paling tinggi. Akan tetapi, bila terlampau banyak konsumsi lemak, jadi bakal menyebabkan permasalahan. Adapun langkah untuk menangani hal semacam ini yaitu : 

Membatasi konsumsi keseluruhan lemak 

Kurangi konsumsi lemak trans serta tak kian lebih 10% lemak jemu. Mentega serta keju yaitu sebagian makanan yang memiliki kandungan asam lemak trans, sedang lemak jemu umumnya diketemukan pada daging, keju, susu, minyak kelapa, cream, serta lain sebagainya. 

Apabila mau menaikkan konsumsi lemak, jadi pastikan makanan yang memiliki kandungan lemak tidak jemu tunggal atau ganda seperti alpukat, kacang tanah, olive oil, kedelai, kenari, serta lain sebagainya. 

4. Memperbanyak variasi makanan 

Makanan yang tinggi protein seperti product susu atau daging bisa tingkatkan resiko penyakit jantung. Oleh karenanya, seimbangkan nutrisi yang anda asup dengan makanan sehat yang lain seperti sayur serta buah. 

5. Mengkonsumsi karbohidrat kompleks 

Lemak tidaklah hanya satu penghasil daya. Anda dapat juga memperoleh daya dengan konsumsi beberapa makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks seperti roti gandum, pasta, serta kentang. 

Tidak hanya dari sebagian poin diatas, kurangi juga mengkonsumsi gula, makanan serta minuman manis, dan minuman bersoda. Semoga sebagian panduan ini berguna